20 דרכים שייגרמו לך להגיע במוכנות שיא לכל אימון

1)הכל מתחיל כבר בהתאוששות מהאימון הקודם-עשית יותר מידי? התאמנת חזק למרות שהגעת אליו מוטש? סיכוי טוב שתרגיש את זה באימון הבא

תוודא שאתה עושה את מיטב יכולתך להתאושש מהאימון הקודם לפני שאתה חושב על האימון הבא

2)שינה-כי אם לא תישן טוב בלילה יהיה לך קשה להתאמן טוב למחרת ,כי זה ייפגע לך בחוזק ובאנרגיה,במצב הרוח ,בריכוז ועוד

3)לדעת מה אתה אמור לעשות/תוכנית- כי אם לא תהיה לך תוכנית לא תדע איך מה וכמה כדאי לך לעשות,לא תדע מה המטרות שלך לאימון ולכן לא תדע לאן לכוון ולא תהיה לך אמצעות להגדיר בכלל אם באמת היה לך אימון טוב

4)למה אתה מתאמן- אתה מתאמן כדי לשפר את עצמך? את הבריאות הנראות והמסוגלות שלך? את העתיד שלך?ואולי אפילו לתת דוגמא חיובית לאנשים שאתה אוהב?

או שאתה מתאמן כי ”צריך“, להעביר תזמן, להכיר אנשים,לשרוף קצת קלוריות?

כן כן הסיבות שגורמות לך להתאמן ומשמעותן יובילו גם לדרך שאתה מתאמן בה

5)לתזמן נכון את הארוחה שלפני האימון- מה ייקרה אם תגיע לאימון 10 דקות אחרי שאכלת בגט שווארמה?

כנראה שלא תצליח לנשום ולעשות יותר מידי וזה קורה כי בדיוק אכלת המון

קלוריות והגוף ייצטרך להשקיע הרבה אנרגיה כדי לעכל אותו

ככל שאתה אוכל ארוחה עם יותר קלוריות כך תצטרך לחכות יותר זמן לפני שאתה

מגיע לאימון, ולכן גם לא תמיד יהיה כדאי לאכול לפני

6) מה וכמה לאכול לפני האימון- יש אימון ולקח שלא אשכח לעולם וזה היה אימון שאכלתי יותר מ4 שעות לפני שהגעתי אליו פיצה

אז נכון שזה גם המון קלוריות וברור שייקח לזה זמן אבל זה לא רק עניין הקלוריות

זה גם עניין הבצק(לפחות מבחינתי)

ולכן מאז הארוחה שלי לפני האימון היא ארוחה שצריכה להיות ”מושלמת“ ומכילה רק דברים שמתעכלים לי טוב בוודאות ורצוי בכמויות קטנה/מתאימה

7)לוודא את עיכול הארוחה- הליכה קצרה בהחלט תעזור, שתייה מרובה של מים תה וקפה, לא לשכב

8)במקרה שיש לך יום שאתה קצר בזמן- כדי להספיק כמה שיותר מהאימון ולוודא שהוא יהיה כמה שיותר יעיל עדיף לתכנן אותו לפני שהוא מתחיל

ומבקרה כזה הפתרונות הכי טובים במצב כזה יהיו-

להתמקד ולעשות רק את התרגילים החשובים והראשוניים, לעשות סט פחות מכל תרגיל,לקצר מנוחות,לבצע סופר סטים, להעלות את העצימות, או אולי לדחות את האימון לערב/למחר(במידה וזה לא יגרום לך לדלג עליו)

9)לצרוך תוספי תזונה משפרי ביצועים- קפאין,אלקטרוליטים,בטה אלנין, רודיולה רוסאה, ציטרולין,משקה קדם אימון(לרוב יכיל כמה מהם)

10)הידרציה(רוויה) - אם נגיע לאימון חסרים אפילו באחוז קטן של נוזלים או במינרלים חשובים הביצועים שלנו ייפגעו משמעותית ולכן כדאי לשתות המון מים ולהוסיף לזה אפילו גם מלח,לימון,

11)להגיע בגישה המתאימה- להבהיר לעצמך שאתה מסוגל, ששום דבר לא מפחיד אותך , וששום דבר לא ימנע ממך להצליח באימון הזה, ואפילו לדמיין ולהגיד מראש את הדברים שאתה רוצה שיעשו באימון

12) להגיע מרוכז- לוודא שאין משהו או מישהו שצפוי להפריע לך באמצע האימון שאין משהו שאמור להטריד אותך מחשבתית וגם אם יש משהו כזה תתמודד איתו כמה רגעים לפני תחילת האימון או שפשוט תנסה לשכוח ממנו לפחות לזמן האימון

13)לא לחבל במוטיבציה ובאנרגיה שלך- עדיף לא לגלול ברשתות החברתיות, או לעשות דברים אחרים שעלולים לעייף אותך לפני האימון

14) תדאג להעלות את המוטיבציה ומצב הרוח- לשמוע מוזיקה שאתה אוהב, להקשיב לסרטוני מוטיבציה או לאנשים שמעוררים בך מוטיבציה והשראה

15)לוודא מראש ציוד מתאים לאימון- בין אם זה נעליים,מגבת,אביזרי אימון, או אפילו שעון ואוזניות, אם תשאיר את הציוד הזה במקום קבוע כמו-תיק,רכב יהיה לך קל יותר

16)משהו לצפות לו- תדאג שיהיה משהו באימון שאתה אוהב לעשות ושאתה מצפה לו

17) אתגר ותחרות- אם תדע שצפויה לך תחרות או אתגר מסוים אתה תמיד תגיע מוכן יותר ותמיד תצליח לעשות יותר

18)לקבוע עם הפרטנר המתאים- יש לך חבר שאתה בכושר הרבה יותר טוב ממנו וקבעת איתו להתאמן ביחד? כדי שתחשוב על זה שוב

וכדאי לך למצוא שותף שידחוף אותך ויאתגר אותך וילמד אותך ולא אחד שיגרום לך להתרכז בללמד אותו ויגרום לך להרגיש שאתה כבר מספיק טוב עכשיו

19)להגיע לחדר הכושר הנכון- חדר כושר גרוע יכיל ציוד גרוע ושירות גרוע ולכן גם יוביל למתאמנים גרועים ולסביבת ואווירת אימון גרועה, תמיד תבחר בחדר הכושר הכי טוב בסביבה

20) ולפני שאתה דורך במכון- אל תשכח למה אתה כאן, מה אתה רוצה ומצפה להשיג, לזכור שאתה מסוגל ושאין אף אחד יותר טוב ממך, ושזו ההזדמנות שלך לשפר את עצמך